Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

28.10.2013 22:35

Дневник питания и тренировок за 28.10.2013

День 180.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло тыквенное	5	44.8	0	5	0
Цикорий растворимый	2	5.9	0.1	0	1.3
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	80	25.6	2.4	0	3.9
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Масло тыквенное	5	44.8	0	5	0
Цикорий растворимый	2	5.9	0.1	0	1.3
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	80	25.6	2.4	0	3.9
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	404	798.5	21.5	30.7	108.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	10	60.1	2.1	5.3	1.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	50	84.5	13.8	2.9	0
Булгур, крупа	62	212	7.6	0.8	39.3
Овощное рагу	300	92.7	3.9	1.8	14.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	50	84.5	13.8	2.9	0
Булгур, крупа	62	212	7.6	0.8	39.3
Овощное рагу	300	92.7	3.9	1.8	14.7
Итого	824	778.5	50.5	11	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	500	612	27.3	22.6	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	120	86.4	19.1	1.1	0
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Минтай	120	86.4	19.1	1.1	0
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	1050	516.6	48.8	3.9	72.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Творог 0,2%	170	137.7	30.6	0.3	3.1
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Творог 0,2%	170	137.7	30.6	0.3	3.1
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Итого	3684	515.9	69	1.9	54.4
Итого за день	6472	3281.6	219.2	75.3	431.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные желудки `танцор диско`:-

Автор ДЖЕЙХУН

Рассольник

Автор Ольга

Трайфлы с клубникой

Автор Море Перемен

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна. Худею.

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 88%