Блог Ирина

Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

11.04.2013 14:44

Рецепт Салат из пекинской капусты и кукурузы

Калорийность - 43.6 кКал; белки - 2 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская	150 г
Кукуруза, консервы	80 г
Сыр плавлены "Президент"	15 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.6 кКал	2.59%
	Белки	2 г	2.63%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	5.3 г	2.42%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	86 г	3.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.2%

b-car

2.5%

В1

2.1%

2.6%

Холин

0.9%

1.3%

7.1%

12.1%

B12

20.1%

0.5%

вит.К

21.9%

3.5%

Калий

5.8%

6.1%

3.1%

10.5%

3.9%

1.1%

5.8%

2.2%

0.7%

1.2%

Ирина

10.04.2013 23:34

Отчет за 10.04.2013

День 3.

Завтрак — 8:30	ккал
Цикорий 2 г	6
Сливки 7 г	15
Банан 126 г	112

Завтрак №2 — 10:00
Овсянка 15 г (сухого)	45
Сахар 4 г	16

Обед — 12:00
Суп куриный 250 г	230
Салат из пекинской капусты 70 г	42

Полдник — 15:00
Творожная запеканка 200 г	326

Ужин — 18:00
Винегрет 350 г	207
Котлета натуральная 100 г	260
Сок гранатовый 150 г	92

Ужин №2 — 21:00
Хлебец пшеничный 10 г	23
Цикорий 2 г	6
Сливки 7 г	15
	1395

Ирина

09.04.2013 23:19

Отчет за 09.04.2013

День 2. Планировала не перебирать за 1500 ккал, но в полдник задумалась и начала доедать котлету за ребенком Извини!

Завтрак — 8:30	ккал
Хлебец 2 шт 16 г	48
Сыр 28 г	102
овсянка (20 г сухого вещества)	60
Сливки 28 г	33
Цикорий 6 г	18

Обед — 12:00
Винегрет 250 г	145
Ветчина 36 г	66

Полдник - 15:00
Яйца 116 г	182
Сливки 17 г	20
Котлета натуральная 50г	125
Помидоры 274 г	54
Соевый соус 10 г	7
Сок 50 г	50

Ужин — 18:00
Желудки куриные, тушеные с луком 250г	405
Гречка, 30 г (сухого)	88
Салат из пекинской капусты 100 г	60

Ужин №2 — 20:30
Творог зерненый + отруби	166
	1629

Ирина

09.04.2013 09:44

Отчет за 08.04.2013

Решила взвешиваться по понедельникам, стартую с 77 кг (рост 162 см). Цель на первом этапе - похудеть на 5 кг к 1 мая. Цель конечно оптимистичная, 3 кг тоже буду рада С улыбкой

А вообще планирую худеть до 55 кг (к новому году).

День 1.

Завтрак - 8:30	ккал
Кофе+сливки	12
Хлебцы 2 шт по 8 г	48

Завтра№2 - 10:00
Овсянка	100

Обед - 12:00
Котлеты мясные (говядина+свинина+кур.филе)	250
Кабачки тушеные с морковью и зеленью	100
Кетчуп	9

Полдник — 15:00
Творог зерненый + отруби	166

Ужин 18:30
Селедка маринованная	223
Винегрет	145

	1053

Ирина

07.04.2013 00:17

Всем привет :)

Всем привет, попробую завести дневник похудения. Несколько лет назад я вела подобный на одном из сайтов, мне очень помогла поддержка других пользователей, надеюсь, что получится и в этот раз.