Катерина
06.08.2025 09:33
Дневник питания за 06.08.2025
Сегодня углеводный день, решила подкорректировать рацион, добавила
дыню и морс, уж очень хочется, сразу и калории повысились, думаю,
это нормально!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
150
|
27.1 | 1.6 | 0.3 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Шрот расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Жарка) |
5
|
3.1 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Морс из абрикос |
300
|
20.7 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Итого | 1369 | 275 | 16 | 19 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода с лимоном |
300
|
14.7 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 700 | 88 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
200
|
116.8 | 2.8 | 2.6 | 20.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вода с лимоном |
300
|
14.7 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Суп рыбный |
250
|
128 | 3.8 | 8 | 9.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Морс из абрикос |
300
|
20.7 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Итого | 1189 | 412 | 11 | 20 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Вода с лимоном |
300
|
14.7 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 500 | 62 | 2 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь по-корейски |
50
|
87.3 | 0.6 | 7 | 6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Жарка) |
5
|
3.1 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 527 | 408 | 10 | 18 | 50 |
| Итого за день | 4285 | 1247 | 42 | 58 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
Елена
06.08.2025 15:47
Тем более пока лето. Дынька как раз в тему.
Валентина
06.08.2025 19:29
Ох, люблю дыни! Узбекские самые любимые, в Ташкенте ела, вкуснота!
