Дневник питания за 30.07.2025

Сегодня у меня углеводный день, яйца добавила на всякий случай, если будет голодно,за весь день голода не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	5	3.3	0.2	0.2	0.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	1125	249	10	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода с лимоном	300	14.7	0.3	0	1.2
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	750	132	3	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лепешка рисовая	40	51.7	0.8	0.2	11
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	337	264	6	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода с лимоном	300	14.7	0.3	0	1.2
Итого	420	173	6	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	1	10.8	1.9	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	5	3.3	0.2	0.2	0.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	445	205	5	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0
Итого за день	3177	1183	44	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 30.07.2025 16:41

Складненький рациончик у вас сегодня. Хорошего вам вечерочка.

Катерина 30.07.2025 16:44

Елена,

Ирина Макс 30.07.2025 16:57

Молодец, Катюша! Можно добавить огурец, если голодно.

Катерина 30.07.2025 17:05

Ирина Макс, нет, нормально, если не смогу уснуть, тогда уж яйцо съем, как советовал нам гуру😀

Валентина 30.07.2025 18:21

Катя, какая активность у тебя в настройках?

Катерина 30.07.2025 18:25

Валентина, никакая, по минимуму, пока до активности далеко, спина болит, много ходить не могу, надеюсь, после -10кг она не будет меня так мучить, а там и ходить полегче будет, очень надеюсь на эту цифру к 25 августа