Катерина
29.07.2025 09:31
Дневник питания за 29.07.2025
Всем доброго дня! Хочу предложить меню на неделю, возможно кто-то
захочет воспользоваться, где написано тренировки, значит надо
делать полуприсяд 5 подходов, 30 сек приседаем, 30сек отдыхаем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
100
|
18.1 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
5
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 1015 | 188 | 15 | 11 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
100
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Ванилин |
2
|
5.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода с лимоном |
300
|
14.7 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 712 | 307 | 28 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе курицы |
150
|
180 | 31.5 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 462 | 188 | 31 | 6 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Вода с лимоном |
300
|
14.7 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 370 | 205 | 12 | 15 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага беломорская (Запекание) |
150
|
124.9 | 26.5 | 2.1 | 0 |
| Вода с лимоном |
300
|
14.7 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
5
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 655 | 146 | 27 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3214 | 1037 | 115 | 50 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
30
Ирина Май
29.07.2025 10:50
Спасибо большое!
Цитрамон
29.07.2025 11:30
Все мы, конечно, разные. Но на калорийности ниже базового
метаболизма лично я не то что приседать, с дивана не встану.
Головокружение и общая слабость с мушками в глазах обеспечены.
Светлана
29.07.2025 13:11
Я бы тоже аккуратно с таким минимумом питалась, как бы обратное не
выехало, при повышении пойдет организм запасы откладывать.
Мне кажется что ниже того что минимум в МЗР вам высчитали лучше не снижать, ну или на очень короткий промежуток
Мне кажется что ниже того что минимум в МЗР вам высчитали лучше не снижать, ну или на очень короткий промежуток
Алин@
29.07.2025 14:06
Катя, рада что тебе подошла программа -600 это замечательно👌🌹🥳
Georgijs
29.07.2025 20:27
Спасибо!
и за картинку с полуприседом. Всё не знал, как это выглядит кто делает. Избегаю низких присядов из-за травмы.
и за картинку с полуприседом. Всё не знал, как это выглядит кто делает. Избегаю низких присядов из-за травмы.
Ника
29.07.2025 20:35
Катерина , вы молодец ! Верю что у вас все получится . Я почему -
то потеряла вас , хотя была подписана на ваш аккаунт. Желаю успехов
в достижении поставленной цели !
