Дневник питания за 28.07.2025

Девчонки с марафона придумали хитрый способ, те, кто купил эти курсы создали чат, и теперь присоединились все, кто не купил, они выкладывают все меню и тренировки.
В своём рационе я поменяла обед на углеводный, потому что слишком много белка получается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1010	305	43	10	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	14.7	0.3	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	520	130	6	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Суп грибной	300	86.7	2.4	4.2	9.6
Вода с лимоном	300	14.7	0.3	0	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морс из абрикос	300	20.7	0.3	0	4.2
Итого	972	190	5	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	120	175.7	14.8	12.6	0.8
Вода с лимоном	300	14.7	0.3	0	1.2
Итого	420	190	15	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	14.7	0.3	0	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	650	256	19	17	2
Итого за день	3572	1073	90	58	33