Катерина

21.07.2025 09:44

Дневник питания за 21.07.2025

И так, первый день!
Горячего творога получилось 118г, возможно надо было через сито цедить, а не через дуршлаг, и всё таки добавлять кефир, а не ряженку, но надо сказать, что творог очень вкусный. Зарядка длилась 3,5 минут в интенсивном темпе, малость загналась, днём ещё надо сделать тренировку с приседаниями, 9 подходов, 30сек приседаешь, 30 отдыхаешь, вставать не до конца, ноги остаются полусогнутыми, значит в напряжении, в течении дня попробую сделать, посмотрю, что у меня получится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Горячий творог	118	416.7	21.4	21.4	31.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	5	3.3	0.2	0.2	0.2
Итого	1228	489	24	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	500	64	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	390	254	16	19	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	500	64	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	150	137.6	24.6	3	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	140	24	3	3
Итого за день	3068	1013	70	46	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова 21.07.2025 09:52

С приседаниями поаккуратнее. Может полуприсед.

Катерина 21.07.2025 09:56

Татьяна Власова, да, именно полуприсед тренер показывает, да я полностью и не смогу присесть, колени не позволяют

Светлана. 21.07.2025 10:08

Ого, это все круто.Удачи и терпения!!!

Катерина 21.07.2025 10:15

Светлана., спасибо! Сейчас сделала приседания, 3 подхода сама, а 6 опираясь на стул, как с парной вышла😀, с моей слабой активностью, для меня это айс!

Светлана. 21.07.2025 10:22

Катерина, Я когда начинала с веса 125 кг.прошла 300 метров и упала на диван, думала помру.А сейчас к сестре 10 км. хожу пешком со скоростью 6 км. в час.Это почти бег.Вы потихоньку, потихоньку.Только не сдавайтесь.

Ирина Макс 21.07.2025 10:32

Успехов, Катюша! И береги себя! Дарю цветочек

Катерина 21.07.2025 10:36

Светлана., 👍👏👏👏

Катерина 21.07.2025 10:38

Ирина Макс, спасибо Иринка! После приседаний болят ягодицы, так мне и надо! Сидела сиднем на диване, теперь буду делать всё и радоваться боли!😊

Ирина Макс 21.07.2025 10:43

Катерина, колени береги, с таким весом на колени не стоило бы упражнения делать. Я бы заменила на скручивания туловища, причём, лёжа, закидывая ноги то в право, то в лево. Попробуй такое упражнение.

Алексей Ремизов 21.07.2025 10:49

Катерина, не хочу Вас расстраивать, но это не айс.

Алексей Ремизов 21.07.2025 10:56

Катерина, боли быть не должно.

Алексей Ремизов 21.07.2025 10:57

Ирина Макс, с таким весом надо либо ходить, либо крутить велосипед/велотренажер. С контролем пульса. Он должен быть в первой и второй зонах. Не выше.

Катерина 21.07.2025 11:10

Алексей Ремизов, велотренажёр не подходит, у меня от него постоянно болели колени

Катерина 21.07.2025 11:11

Алексей Ремизов, а как вы хотели, если у меня мышцы на нуле, а тут им пришлось поработать

Катерина 21.07.2025 11:11

Ирина Макс, завтра будет другая тренировка

Татьяна Власова 21.07.2025 11:12

Катерина,Можно и за опору держаться.

Катерина 21.07.2025 11:14

Татьяна Власова, конечно, может и поменьше, но нагрузка всё равно идёт

Алексей Ремизов 21.07.2025 11:15

Катерина, скорей всего интенсивность и/или нагрузка велика была.

Виля 21.07.2025 11:26

Катерина, Удачи в таких начинаниях и терпения. Вы молодец 🌹👍, только непереборщить с болями.

Алексей Ремизов 21.07.2025 11:27

Катерина, если бы у Вас мышцы были на нуле, то Вы не могли бы ходить. А Вы - ходите. Причем еще и приличную нагрузку постоянно при этом на себе носите. В виде лишнего веса. Ваши мышцы работают постоянно. Но уже с привычными для них нагрузками. Которые, повторюсь, из-за лищнего веса и так достаточно велики. И нагружают они не только ягодицы, но и Вашу сердечно сосудистую систему. Вы что хотите достичь увеличением нагрузок и их интенсивности? Снижение веса? Ну за счет ухода влаги через пот и траты определенной части гликогена, в определенный момент времени, весы могут показать снижение веса. Но Вас ведь наверняка интересует не временный уход влаги и гликогена, а уход излищков жировой ткани и надолго. А это делается по иному.

Ирина Макс 21.07.2025 11:32

Катерина, хорошо!

Катерина 21.07.2025 11:50

Алексей Ремизов, я неделю буду делать, как это требуется, потом буду ориентироваться на свои ощущения

ГАЛИНА Ш 21.07.2025 12:07

Катерина, Катюша,делайте,что можете.Приседайте обязательно с опорой.Вы молодец🥰

Наталья 21.07.2025 12:10

Алексей Ремизов, при артрозе коленных суставов и большом весе "велосипед" можно только лёжа да и то малыми дозами. Врач ЛФК объясняла.

Катерина 21.07.2025 12:12

ГАЛИНА Ш, 🥰♥️

Катерина 21.07.2025 14:17

Раньше я пила не более 600г воды, сейчас до 3 ч дня выпила 1,5л , и чудеса какие-то, есть совсем не хочется, хотя ела мало, а раньше ела много и хотелось есть, посмотрю, как будет вечером, когда приходит зверский аппетит

Валентина 21.07.2025 14:22

Молодец, Катюша! Дерзай, не останавливайся, но колени береги! ✊✊✊

Валентина 21.07.2025 15:03

Самое главное, что-то о дело сдвинулось! Терпения и успехов, Катюша!

Алин@ 21.07.2025 15:16

Молодец, Катя, поддерживаю 🤗💐🌹

ната М 21.07.2025 15:24

с сердцем поосторожнее при тренировках

Катерина 21.07.2025 15:31

Валентина, спасибо!♥️

Катерина 21.07.2025 15:32

Валентина, ох, Валюша, и не говори, надо было набрать 130, чтобы голова включилась!

Катерина 21.07.2025 15:32

Алин@, ♥️

Алексей Ремизов 21.07.2025 15:33

Наталья, естественно малыми дозами. И это не только при артрозе, а вообще, если раньше человек подобных нагрузок не имел. А у нас тут человеку с такими вводными интенсивные тренировки с приседаниями до потери пульса. Это же не нормально. И к кардиологу желательно сходить. А то может вообще нагрузки противопоказаны.

Катерина 21.07.2025 15:33

ната М, буду тренироваться по ощущениям

Алексей Ремизов 21.07.2025 15:35

Катерина, здоровье Ваше. Извините, что побеспокоил.