Дневник питания за 19.02.2025

Ждите.

Просто у тебя жир превращается в водичку сейчас. Но она скоро найдёт дырочку, убежит, и вес уменьшится.
Когда я худела, и мне хотелось поесть, я шла гулять, или торопилась заняться каким нибудь делом. Когда занята, про еду забываю. А иногда пила чай со ржаными отрубями. Калорий немного, а чувство сытости дают хорошее

Катя, сколько по времени на 1300кк?

Алин@, практически всегда

Я тоже отрубями убираю чувство голода.

Катерина, понятно, сейчас зима, может нам супы низкокалорийные есть , обмануть организм и чувство голода устранить, сама в размышлениях, но я хлеб стала есть, будем бороться💐💞

Можно приглушить чувство голода какао. Кружку горячей воды + какао( алконизироаанный)+ молоко мл 40, и если хочется сладкого, то стевию. Прекрасный шоколадный напиток хорошо притупляет чувство голода и калорий мало. 😊

Светлана, возьму на заметку, в основном голод начинается в 9 вечера

У Вас для Вашего веса очень мало белка !!!Потому и голодно и вес не уходит .Добирайте белок , на ужин -треть  дневной нормы белка и овощи !!! Уменя с белком не только голод ушел, но и углеводов стала хотеть  гораздо меньше .Я ужинаю в 8 вечера , а завтракаю часов в 11-12 (ложусь поздно ).

Валентина Попова, я ужинаю в 17:30, а завтракаю в 11 утра

Катерина,на белок внимание обратите -это очень важно !!!

Валентина, Подскажите, пожалуйста, при каком процессе жир превращается в воду?)))

Алин@, Ем супы, а к ним кусок колбасы просится)))

Ольга, так при похудении же. Вы худеете, жир разлагается, выделяя воду, которая потом естественным путем покидает организм

Катерина, Большой промежуток ночью...Попробуйте ужинать позднее и совсем без углей. Я убрала угли на 50% и воду сократила до минимума - вес пошел вниз.

Ольга, 🤣👍

😂🥳

Согласна с комментарием Валентины. Больше белка в рацион. Насыщение будет большим и ещё если сможешь поменяй местами рационы. На завтрак больше углеводов и жиров, на вечер оставляй белки и клетчатку(овощи) . Хлеб с утра и в обед. Вечером постарайся его не есть. И добирай до нормы еду. Я когда впервые худела на те же грабли наступала. Слишком маленькую калорийность держала.

Клубничка, я в 2020г похудела на 22кг, калорийность такая же была

Валентина, что-то у меня уже целый год вода всё собирается, собирается и никак не уходит. Наверное, её сильно много у меня, т.к. я и мочегонное пью, и туалет посещаю каждые 2 часа и днем, и ночью, а вес всё соит на месте...

Алин@, я вместо хлеба купила пшеничные хрустящие отруби (они комочками или шариками) боьше 10 гр с супом не съедаю, получается 20 ккал,

Наталья, я не анализировала Ваш дневник. Но как то пару раз обращала внимание на то, что у Вас не очень хорошее соотношение калий/натрий. Может, в этом дело?

Наталья,у меня так было, когда белка мало было в рационе .

Валентина Попова, белок стааюсь чтобы был больше 100%.

Наталья, доброго дня, мне нравятся отруби, но что то тяжело на ЖКТ, поэтому белый хлеб😏💐

Катерина , как я Вас понимаю. Тоже жду с нетерпением. Вначале вес пошел. За январь - 3 + кг, а февраль пока только - 1.3 кг. Это набрать можно быстро, а вот скинуть правильно это очень долго. Ну ничего подождем. Не будем расстраиваться.

Гала Матвей, обидно конечно, а тут ещё праздники впереди, 23, масленица, 8марта, ну как тут вкусняшек не поесть! 😄

При гипотиреозе сложно похудеть или даже удержать вес из-за того, что недостаток гормонов щитовидной железы замедляет обмен веществ и нарушает многие процессы в организме. Вот основные причины, почему при гипотиреозе не худеют:
1. **Замедление метаболизма**
- Гормоны щитовидной железы (тироксин Т4 и трийодтиронин Т3) регулируют скорость обмена веществ.
- При их дефиците организм сжигает меньше калорий, даже в состоянии покоя, что приводит к накоплению жира.

2. **Задержка жидкости**
- Гипотиреоз часто вызывает отеки из-за накопления жидкости в тканях (микседема).
- Это создает ощущение прибавки в весе, хотя это не жир, а вода.

3. **Усталость и снижение физической активности**
- Люди с гипотиреозом часто чувствуют усталость, слабость и апатию.
- Это снижает уровень физической активности, что способствует набору веса.

4. **Нарушение работы пищеварительной системы**
- Гипотиреоз может вызывать запоры и замедление переваривания пищи.
- Это приводит к ощущению тяжести и может влиять на вес.

5. **Изменение аппетита и пищевых привычек**
- Некоторые люди с гипотиреозом испытывают повышенный аппетит, особенно к углеводам.
- Это может привести к перееданию и набору веса.

6. **Гормональный дисбаланс**
- Гипотиреоз может влиять на уровень других гормонов, таких как инсулин и кортизол, что также способствует набору веса.

Что делать?
1. **Лечение гипотиреоза**:
- Прием заместительной гормональной терапии (левотироксин) помогает нормализовать уровень гормонов и ускорить метаболизм.
- Регулярно контролируйте уровень ТТГ и Т4, чтобы убедиться, что доза препарата подобрана правильно.

2. **Сбалансированное питание**:
- Уменьшите потребление простых углеводов и сахара.
- Увеличьте количество белка, клетчатки и полезных жиров.
- Следите за калорийностью рациона.

3. **Физическая активность**:
- Даже легкие упражнения, такие как ходьба или йога, помогут ускорить метаболизм и улучшить самочувствие.

4. **Консультация с врачом**:
- Если, несмотря на лечение и правильное питание, вес не снижается, обратитесь к эндокринологу. Возможно, потребуется коррекция лечения или дополнительные обследования.

MaxLi - Юлия, я всегда к одному врачу обращаюсь, если анализы ттг показывают норму, то вряд ли она ещё что-то посоветует, и так пью лтероксин 150, куда уж выше.
Тут хоть принимай препарат, хоть не принимай, всё равно постоянная слабость, просыпаешься уже уставшей.
Сегодня, слава богу, отвес 800г, а то на месте стоял вес или того хуже, небольшая прибавка

Катерина, ну вот, пошло дело, а вы распереживались уже.