Катерина

21.01.2024 20:09

Дневник питания за 21.01.2024

Что то я сегодня много нажрала, весь день какая-то лень, вот от безделья и получился пережёр, завтра исправлюсь😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный	200	311.2	5.4	12.6	44
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200	40	2.2	0.2	7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1023	434	13	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Рыбий жир в капсулах	5	50	1	5	0
Таблетка ламинария	1	0	0	0	0
Итого	323	130	3	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с зеленым горошком	350	182	13.3	9.5	9.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Шрот расторопши	5	13.4	0.9	1.6	1.2
Шиповник растворимый	5	14	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	177	118.6	0.9	0.7	27.1
Итого	872	440	19	16	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Печень куриная	150	269.6	22.8	15.9	8.7
Шиповник растворимый	5	14	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	605	430	28	16	38
Итого за день	2823	1436	64	59	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 21.01.2024 20:34

Дефицит хороший, рейтинг тоже, не вижу пережора! ☺

Олька 21.01.2024 20:36

Валентина, я тоже не совсем понимаю, где тут пережор, Рацион на минималке, если верить расчету мзр

Olga1959 21.01.2024 20:42

Мне тоже понравилось, если только углей хотелось вам поменьше может

Катерина 21.01.2024 20:49

Валентина, я придерживаюсь обычно дефицита, как минимум 500

Валентина 21.01.2024 20:50

Катюш, как сейчас вес? Какой?

Катерина 21.01.2024 20:53

Валентина, стоит на месте, 120

Олька 21.01.2024 21:07

Катерина, а Вы меняли вручную настройки- рекомендации по калориям ? ОО по идее должен быть выше того, что у Вас в дневнике?

Ирина Макс 21.01.2024 21:09

Катерина, надо убирать из рациона хлеб, картошку, макароны, бананы, свёклу и бобовые. И хотя бы месяц посмотреть что получится. Крахмал Вам портит всё похудение. Первое время я очень многое себе не позволяла.

Мария. Минус 50. Ем всё. 21.01.2024 21:13

Катерина, а у вас есть какая-то активность? Прогулки ?

Валентина 21.01.2024 21:16

Катерина, держись, Катюша. Количество все равно перейдет в качество и вес пойдет вниз

Катерина 21.01.2024 21:40

Мария. Адепт 2500 ккал, ноль

Катерина 21.01.2024 21:41

Валентина, надеюсь ❤

Валентина 21.01.2024 21:41

Капля камень точит!

Катерина 21.01.2024 21:42

Ирина Макс, я так не смогу, лучше я медленней буду худеть

Катерина 21.01.2024 21:43

Олька, мне и этого много, у меня нет физической активности, летом хоть огород, а сейчас дома сижу, гулять просто так без дела не люблю

Алин@ 21.01.2024 21:44

Катя, сейчас не гуляю и вес по тихоньку возвращается, лично для меня только ходьба, любая активность, конечно исключить хлеб, сахар, картошку, конфеты , молодец фрукты кушаешь🫶💕💐

Катерина 21.01.2024 21:44

Валентина, вот и я о том же!😊

Катерина 21.01.2024 21:47

Алин@, сахар, конфеты не ем вообще, хлеба мало, картошку не часто, а в супе, сколько там той картошки в тарелке, максимум 30г

Алин@ 21.01.2024 21:49

Катерина, молодец, меня на хлеб тянет, ем , тоже думаю не исключать, потом ещё хуже ,сорвусь 🥰💕

Катерина 21.01.2024 21:52

Алин@, а чем витамин В набирать, я иногда намечу 30г к примеру, а отрежу 23г, исправляю, и сразу рейтинг по витамину В падает

Алин@ 21.01.2024 21:58

Катерина, ты ржаной? Я хуже, белый, ржаной трудно идет мне, знаешь мне понравились отруби овсяные, попробуй если переносишь💐

Катерина 21.01.2024 22:46

Алин@, я люблю ржаной, отруби пробовала, не нравится, когда нет ржаного, ем белый

Алин@ 21.01.2024 22:48

Катерина, 🌹🌹🌹😘

Елена 21.01.2024 23:16

Я тоже переедаю, когда скучно. Но иногда прям сложно себя занять, чтобы было интересно.

Наталья 22.01.2024 02:28

Катерина написал:
а чем витамин В набирать?

Катерина, а печень, фасоль, скумбрия, курогрудка? В семечках, конечно, много, но там и калорий много.

Наталья 22.01.2024 02:30

Елена, я в таком случае начинаю фрукты поедать - мандарины, яблоки, гранаты, апельсины, грейпфруты

ОдинИзСорока 22.01.2024 17:58

Катерина, можно узнать - что за витамин В?

Катерина 22.01.2024 18:04

ОдинИзСорока, обычная группа витаминов В

ОдинИзСорока 22.01.2024 18:05

Елена,
«Я тоже переедаю, когда скучно.»
...
Вспомнил анекдот, рассказанный в телеграм канале Килинджаровым:
«Я скучаю без тебя!
- я ещё не ушёл...
- так уходи быстрей, не мешай мне скучать...»

ОдинИзСорока 22.01.2024 18:13

Катерина, это неопределённо - там их много и каждый каким то продуктом набирается.
Например, В12 я уколами сейчас набираю - у стариков он почти не усваивается из ЖКТ - поэтому бесполезно продуктами набирать. А в комплексе с ним идут в препаратах В1 и В6 - без них он тоже плохо усваивается даже из уколов.
Кроме того даже в детстве у меня был авитаминоз В12.
Сейчас уже 4 укола ввёл. Крайние 3 дня сплю, как сурок, даже днём, и ем. Лень вообще что то делать - даже сюда писАть. 🤔
Я лет семь восемь столько не спал в сутки.

ОдинИзСорока 22.01.2024 18:18

Катерина, я эти витамины ввёл в рацион (не смотря на то, что это уколы) и ещё принимаю хелатное железо. Сегодня выложу свой рацион - посмотрите, сколько получается по В1, В6, В12 и железу.
Рацион за вчера - я теперь делаю через день - сегодня пропускаю.

ОдинИзСорока 22.01.2024 18:30

Наталья, ну и как вы ими наберёте В4, В12 и, не менее необходимый биотин?

ОдинИзСорока 22.01.2024 18:36

Наталья, вот, например по В4 - холину:
«Витамин В4 (холин). Защищает мембраны клеток от повреждения, обладает успокаивающим действием, приводит в норму содержание холестерина. Под его воздействием улучшается обмен веществ в нервной ткани, предотвращается образование желчных камней, нормализуется обмен жиров. Введение в пищу холина значительно улучшает кратковременную память и снижает давление.»

ОдинИзСорока 22.01.2024 22:10

Маргарита, вы попробуйте их упражнениями сжечь - вот тогда узнаете, какие это слёзы 😉

ОдинИзСорока 22.01.2024 22:42

Маргарита, а вы их копите, что ли? Я стараюсь столько одномоментно не набирать - для этого МЗР и нужен.
Вот эта ваша фраза что означает - поясните?:
«Пережор на 1400 ккал? Это ж слезы, а не калории»
Насчёт сжечь 1400 ккал - за сутки, имею в виду.
Вы когда нибудь ходили пешком за сутки хотя бы 20 километров?
Я прошлым летом и 50 ходил. Как говорится - велкам! 😉

Анастасия 22.01.2024 22:45

ОдинИзСорока, Это не про пережор сверху на 1400 ккал, это весь рацион на 1400 ккал, который в посте обозначен, как пережор

ОдинИзСорока 22.01.2024 22:47

Маргарита, если не «лишние», а базовые - то я каждый день сжигаю примерно 1500 ккал. Это просто на жизнедеятельность - дыхание, сердце и т.д - столько уходит. Могу точнее сказать.

ОдинИзСорока 22.01.2024 22:48

Анастасия, я читаю что написано - «пережор» - в рацион не лезу. И речь у Маргариты идёт именно о пережоре.

Катерина 22.01.2024 22:49

ОдинИзСорока, я читала, что на перечисленное уходит 1200калорий

Анастасия 22.01.2024 22:51

ОдинИзСорока, так это и не вам было написано, а Катерине про её рацион и про то, что она назвала его пережором

Анастасия 22.01.2024 22:51

Катерина, у каждого свой же основной обмен в зависимости от роста, веса, пола, соотношения жир/мышцы, возраста

Mariа_? 22.01.2024 22:53

Катерина, 1200 это очень усреднённый основной обмен, женщины не обременённой лишним весом. чем больше масса тела, тем больше основной обмен

ОдинИзСорока 22.01.2024 22:53

Катерина, это зависит от организма - у меня часы Samsung galaxy watch 6 classic 47mm показывают мой базовый метаболизм - это, кстати, зависит от веса организма - естесственно, чем больше вес, тем больше нужно энергии чтобы его двигать.
Эта характеристика есть и на некоторых весах.
Есть и в МЗР - но тут его суммируют с указываемой активностью и в упражнениях показывают только превышение.

ОдинИзСорока 22.01.2024 22:55

Анастасия, абсолютно верно. 👍

Катерина 22.01.2024 22:55

Mariа_?, а я думала для всех

Катерина 22.01.2024 22:56

ОдинИзСорока, у меня нет активности

Mariа_? 22.01.2024 22:56

Катерина, нет, вы даже не переели) не переживайте)

Катерина 22.01.2024 22:57

Mariа_?, вес стоит

Mariа_? 22.01.2024 23:01

Катерина, отдохните, повысьте калории, хотя бы на время

ОдинИзСорока 22.01.2024 23:02

Катерина, в смысле - нет активности? Вы лежачая что ли?
Если хоть километр в сутки ходите - значит активность есть. На кухню, полы помыть в туалет сходить и т.д.

ОдинИзСорока 22.01.2024 23:03

Катерина, просто, у вас нет фитнес браслета, видимо, и вы не считаете шаги...

Катерина 22.01.2024 23:03

ОдинИзСорока, я имею ввиду низкую активность

Катерина 22.01.2024 23:05

ОдинИзСорока, браслета нет, надо купить, вот уже весы умные купила, ещё не получила, правда, как их к телефону привязать, пока не знаю, боюсь, что и умными часами будет проблема привязки к телефону

ОдинИзСорока 22.01.2024 23:08

Катерина, понятно. Тут ничем помочь не могу. Когда то и я не знал - какая у меня активность. Просто сам шаги считать не будешь весь день. А никакого счётчика шагов небыло. А раз нет измерителя - нет и стимулов шагать больше и сжигать жир.
Могу только посоветовать - купить хоть какой то счётчик. Или у вас есть? Вроде бы вы озвучиваете, сколько шагов прошли за сутки?

ОдинИзСорока 22.01.2024 23:10

Катерина, марка весов - точно - какая? Попробую вам помочь. Кстати, с браслетом тоже.

ОдинИзСорока 22.01.2024 23:13

Катерина, и смартфона тоже - желательно точное название.

Мартинка 22.01.2024 23:31

Катерина, браслет - это, конечно, хорошо. Но ходить можно и без браслета. Сегодня пять минут ходите, завтра шесть. И так по минутке ежедневно прибавляйте. Через месяц уже полчаса ходьбы. Через два месяца - по часу.