Дневник питания за 09.01.2024

Какой-то ужас, мне постоянно хочется есть, раньше такого не было, в животе бурчит, желудок сводит, вода не помогает!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	930	429	38	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Таблетка ламинария	1	0	0	0	0
Сок томатный	600	108	6	0.6	17.4
Итого	610	163	9	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	350	211.4	13	11.6	13.7
Сибирский зерновой хлеб	25	57	1.6	0.6	12.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шрот расторопши	5	13.4	0.9	1.6	1.2
Итого	695	383	17	22	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	300	330	9.6	20.1	27.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	333	9	20	27
Итого за день	2835	1309	74	65	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 09.01.2024 16:16

Ну так я о чем и говорила. Вес за 100 и меньше 1500 ккал это голод. Накопительный эффект. Нужно поесть.

Елена 09.01.2024 16:23

Раньше я пыталась стройнеть не добирая нормы калорий,надолго меня не хватило,все хорошо в меру,пришёл момент и организм взбунтовался,хотя у каждого своя ситуация...

Катерина 09.01.2024 16:26

Мария. Адепт 2500 ккал, так я очень долго в среднем на 1200кал питалась, всё было нормально, даже иногда не сьедала, что наметила, не лезло, может это после праздничных обжорств, потом всё встанет на своё место

Ирина Макс 09.01.2024 17:12

Белков недобор вот и голодно!

Катерина 09.01.2024 17:23

Ирина Макс, возможно, у меня чаще их перебор был

Мария. Минус 50. Ем всё. 09.01.2024 18:54

Катерина, может быть, а может не быть. Про белок, как Ирина написала, тоже дельный совет

Светланушка 09.01.2024 19:25

Добавьте вместо воды салат из овощей и зелени. Жевать надо, объем есть. Калорий минимум , сплошная польза

Катерина 09.01.2024 19:36

Светланка, как то не лезет жевать капусту, мне легче воды выпить

Светланушка 09.01.2024 19:38

Катерина, а вы возьмите терку и мелко пошенкуйте капусту, она станет очень мягкой. Еще я стала ферментировать капусту. Очень понравилось. Ну и кроме капусты есть дайкон, репа, редька, свекла, брюква ...
Море витаминов, клетчатка для наших микробов ☺

Катерина 09.01.2024 19:53

Светланка, всё это я люблю есть заправленое маслом😄

Светланушка 09.01.2024 20:01

Катерина, небольшое количества масла , например , льняного и еще омега 3 подрастет. Мне еще нравится дополнять заправку винным уксусом. Польза для организма , и голод утолить и недорого