Катерина

28.12.2023 17:37

Дневник питания за 28.12.2023

Когда выздоровела, вес из 118 стал 119, и вот сегодня опять 118, я даже иногда колбасу вечером незапланированую ела, думаю, что всё таки дефицит был, думаю вот, что такого низкокалорийного для себя на новый год приготовить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.2	0.4	0	0	0
Редис	185	37	2.2	0.2	6.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	945	358	17	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	627	124	8	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	197.4	11.6	13.3	7.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	835	372	14	19	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Гуляш	200	180.2	10.4	13	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лечо	120	64.9	1.1	4.3	5.3
Итого	770	395	16	17	40
Итого за день	3177	1249	57	63	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 28.12.2023 18:20

Минтай 😄

Катерина 28.12.2023 18:23

Валентина, да нууу😕

Валентина 28.12.2023 18:28

Катерина, 😄

Ольга 28.12.2023 18:29

А я что-то не парюсь за нг праздники 🤭 можно немного расслабиться, несколько дней праздника - жирка не прибавят, а вода лишняя, что "застоится", потом уйдет)
А по вопросу🤔 также приготовить салат/салаты только заправить соусом на основе йогурта или сметаны; мясо (говядина или баранина) томленое в духовке (могу рецепт написать).

Валентина 28.12.2023 18:30

Я тоже думаю, что готовить. Селёдку под шубой пп наверное. Оливье у нас в семье не едят. Вообще муж не любит смешанные продукты.

Катерина 28.12.2023 18:55

Ольга, 👍

Катерина 28.12.2023 18:56

Валентина, я очень люблю холодец

Илья 28.12.2023 19:05

Я ничего не готовлю на новый год.
Для меня это такой же день как и остальные.
Но решил съесть манку с сахаром и сливочном масле Вот это для меня и будет праздник

Olga1959 28.12.2023 19:16

Голубцы ,шапмпиньоны и конечно потом можно и низкокаллорийное

Катерина 28.12.2023 19:16

Илья, не согласна, для того и живём, чтобы иногда устраивать себе праздник, а иначе будут сплошные серые будни!

Валентина 28.12.2023 19:43

Катерина, Холодец тоже делаю куриный, муж любит. Раз в неделю обязательно делаю.

Валентина 28.12.2023 19:43

Илья, 😄👍💪

Georgijs 29.12.2023 03:15

Илья написал:
такой же день как и остальные

Так уж и такой же
будто каждую полночь чокаетесь с человеком в телевизоре Широкая улыбка

Катерина 29.12.2023 08:15

Georgijs, 😄

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.12.2023 08:18

У вас и на 2500 будет дефицит, потому что вес за 100. В туалет сходить и одеться - уже организму куча энергии нужна

Катерина 29.12.2023 08:22

Мария. Адепт 2500 ккал, у меня вес растёт уже при 1400калорий, проверено!

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.12.2023 08:25

Катерина, конечно, если со 130 худеть на 1200, так и будет.

И сколько времени он рос?

Катерина 29.12.2023 08:28

Мария. Адепт 2500 ккал, я не затягивала, на другой день калории уменьшала

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.12.2023 08:31

Катерина, месяц бы потерпели, организм бы дебет с кредитом не смог свести и снова вниз пошёл.

1200 ккал питание при весе за сотку это не про здоровье, это хронически повышенный кортизол, а вслед за ним инсулин, холестерин и прочее.

Как холестирин у вас? В норме?

Катерина 29.12.2023 08:36

Мария. Адепт 2500 ккал, холестерин нормальный, сдавала в ноябре,я стараюсь, чтобы рейтинг был ближе к хорошему

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.12.2023 08:55

Катерина, рейтинг это хорошо. А 1200 не очень, при поднятии с 1200 вес вдрогнет, организм снова все пересчитает и вниз пойдёт. Вопрос времени.

Пока мне непонятно сколько на это уходит времени. У меня месяц. Я на 1500 год снижала, потом месяц набор на 2000 и потом снова вниз пошёл. Вес был меньше сотки, но я выше.

Катерина 29.12.2023 09:03

Мария. Адепт 2500 ккал, у меня часто бывает и 1380калорий, и потом, зачем есть больше, если я себя комфортно чувствую при таких калориях

Катерина 29.12.2023 09:05

Мария. Адепт 2500 ккал, я пока не решусь на такие эксперименты, вот когда вес будет меньше 100кг, тогда пожалуй и можно попробовать

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.12.2023 09:29

Катерина, хорошо, там будет сложно

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.12.2023 09:29

Катерина, самовнушение никто не отменял

Илья 01.01.2024 16:08

Georgijs, действительно.
Я понял что чуть сморозил.
Как можно такое пропустить)