Дневник питания и тренировок за 29.09.2025

Ничем не отличающийся день от других. Дом-работа-дом...
На улице мерзкая сырая погода, даже выходить не охота. Нашла немного по дороге на работу и обратно. На обратном пути ещё забежала в магазин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	44	73.5	1.9	0.5	15.5
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	12	66.8	3.1	5.5	1.1
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Итого	378	178	5	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк без выпечки	100	383.7	5.9	28.8	27.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	400	386	6	28	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	105	176.4	25	7.7	0
Итого	355	236	27	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	510	101	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с курицей и грибами в сковороде	200	185.8	24.8	6.8	6.4
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	650	254	27	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2582	1442	82	61	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без прогулки, просто беготня по делам и путь на работу и обратно. Гулять нет желания. В такую погоду хороший хозяин собаку на улице не оставит.

Шаги