Дневник питания за 23.09.2025

Сегодня была в парикмахерской. Окраска, стрижка и сразу другой человек.
Никак не получалось найти для себя времени.
По рациону сегодня перебор углей, но пришла поздно и мяска уже не захотелось.
А вот кашка с дынькой перед сном зашла на ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	47	78.5	2	0.6	16.6
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Икра горбуши зернистая, соленая	32	73.6	9.8	3.7	0.3
Итого	400	188	12	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	152	136.8	21.3	4.6	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Козинак кунжутный	20	108	3	6.8	8.8
Итого	472	247	24	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы без крупы	330	247.8	29	7.6	15.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	480	318	29	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	360	165	2	0	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Дыня	360	126	2.2	1.1	26.6
Итого	649	410	15	7	69
Итого за день	2361	1330	85	35	162