Дневник питания и тренировок за 13.08.2025

Пришла домой с работы, уставшая... Поужинала. Хорошо, хоть муж еды наготовил, сегодня на выходном. Позвонила подруга, предложила прогуляться с собаками. Пытаюсь себя заставить подняться и пройтись, как раз жара спала.
Снова проблемы со сном: не могу уснуть до 02.00, потом каждые полчаса просыпаюсь,а в 6 утра не могу проснуться на работу, поднимаюсь с большим трудом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	45	71.6	11.3	2.8	0.2
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Хлеб ржаной	38	63.5	1.6	0.5	13.4
Итого	409	179	13	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	95	85.5	13.3	2.9	1.2
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Итого	645	186	16	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с куриным филе без томатов	240	285.4	28.1	4.8	32.4
Итого	240	285	28	4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	130	224.9	37.2	8.5	0
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Итого	320	270	39	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2103	1259	112	31	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зачётно с подругой погуляли)) ещё нужно кашу съесть и возможно, смогу уснуть

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21000	21000

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Количество шагов: 21000

Елена 14.08.2025 05:30

Борьба с бессонницей очень сложна.

Mari 14.08.2025 06:20

Как понимаю вас по поводу сна.. у меня иногда бывает такое, сочувствую
Вы пробовали спать в плотной маске на глаза и тяжелое одеяло? И то и другое помогает нервной системе расслабиться, даже маска, казалось бы мелочь, но я сильно ощущаю разницу и в скорости засыпания и в состоянии на утро - мне в ней легче высыпаться

Елена 14.08.2025 23:47

Одеяло тяжёлое у меня всегда, даже в жару, без него никак. Да и я вечно мёрзну))))
А вот маску никогда не пробовала. У меня на окнах шторы+жалюзи, темнота полная. Окна со звукоизоляцией, тишина полная. Но, тем не менее всё время кручусь и не получается уснуть, в голову постоянно какие то мысли лезут, мозг не расслабляется...