Дневник питания за 13.07.2025

Целый день в огороде. Собирала голубику, поречку, смородину. Уже всё созрело и если не собрать, то опадать начнет, жалко. Завтра после работы из поречки сок сварю, смородину перетру с сахаром, по формочкам и в морозильник. Голубику уже расфасовала и отправила в заморозку.
Смородину, малину и клубнику, перетертые с сахаром, обожает мой сынок. Всю зиму мешает с кефиром или ряженкой и делает себе питьевой йогурт.
В перерывах между сбором ягод запекла мясо и овощи (поставила в духовку, установила таймер), вечером сделала на завтра горячие бутерброды для сына, чтоб в течение дня было чего на перекус таскать и вот, собираюсь спать. Завтра на работу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	43	71.8	1.8	0.5	15.2
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Творожный сыр Violette	30	78	2.1	7.4	0.8
Итого	392	183	4	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Голубика	202	78.8	2	1	13.3
Творог 3% жирности	95	85.5	13.3	2.9	1.2
Итого	597	167	15	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченные 28.08.22	200	89.8	5	2.6	11.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	130	224.9	35.4	8.2	0
Оладьи из говяжьей и свинной печени с морковью и луком	100	156.4	17.2	7.6	6.6
Итого	430	471	57	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42