Дневник питания и тренировок за 13.04.2025

Обеда сегодня не было, запланированный пропустила, а потом заменила чизкейком с капучино. Домой приползла с прогулки уже после 20.00, съела запланированный и приготовленный обед на ужин. Сижу и думаю, что же на завтра взять с собой на работу. Давно не готовила киноа... Очень лениво и охота идти поваляться, но вдруг осилю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Хлеб ржаной	43	71.8	1.8	0.5	15.2
Творожный свежий сыр	22	45.2	1.8	4	0.6
Итого	388	156	4	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог обезжиренный 0,1%	200	150.6	34.6	0.2	2.6
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	707	263	36	1	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Чизкейк с бортиками	120	375.2	7.9	24.4	30
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	620	565	12	29	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с куриным филе	190	206.9	20.7	3.6	22.8
Свекла, вареная	170	74.8	2.9	0.3	13.5
Итого	360	281	23	3	36
Итого за день	2075	1267	76	42	136