Дневник питания и тренировок за 03.04.2025

Сегодня рацион такой. Всё вкусненько.
Совершенно не хватает ни на что времени, да и на работе очень устаю. На выходных делаю заготовки обеда и ужина на неделю и забрасываю в морозильную камеру.
С отсутствием микроволновки, можно сказать, справилась. На этаже имеются другие арендаторы, у них есть микроволновка. А они в свою очередь мило предложили приходить к ним и разогревать обед.
Во время обеда гуляю по улице, захожу и исследую попадающиеся на пути магазины, приобретаю домой необходимые продукты (время провожу с пользой, чтоб после работы не было необходимости посещать супермаркеты). Рядом небольшой продуктовый рынок. Место расположение новой работы отличное. С самой работой справляюсь, но свободного времени нет ни минутки. Тоже не плохо, рабочее время пролетает незаметно и не напрягает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Хлеб ржаной	32	53.4	1.4	0.4	11.3
Форель запечённая в духовке	43	78.7	11.1	3.5	0
Итого	391	160	13	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	150	135	21	4.5	2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	550	234	22	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир из цветной капусты	218	145.8	5.2	8.1	10.9
Грудка цыпленка копчено-вареная	150	180	31.5	6	0.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	868	422	37	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт вафельный	40	114.6	4.8	5.1	12.8
Итого	40	114	4	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из говяжьей печени с морковью и луком	135	172.1	21.2	5.5	9.2
Айсберг (салат кочанный)	65	9.1	0.6	0.1	1.2
Салат из помидор и огурцов	20	3.3	0.2	0	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	720	281	23	6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2858	1498	115	44	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашагала до работы, во время перерыва на обед и по дороге домой)))

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9500	9500

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Количество шагов: 9500

Алин@ 03.04.2025 21:51

отлично, что время на работе пролетает незаметно и нет напряга, успехов💐🤗

Елена 03.04.2025 21:54

Алин@, спасибо, единственное но... Задумалась, долго ли я протяну в таком темпе??? А может и привыкну, ведь пока даже нравится)))

Алин@ 03.04.2025 22:06

Елена, вы переходите на свой темп, у них, что нагрузка большая🤔?

Елена 05.04.2025 18:57

Алин@, да очень большая, и очень большая многозадачность. Но платят они вдвое выше среднего заработка такого специалиста по городу и условия для пребывания сотрудников в офисе очень привлекательнльные (бесплатный хороший кофе из кофемашины, бесплатные конфеты, орехи, сухофрукты, пироженные. Тепло зимой, летом кондиционер; на после работы абонементы в спортзал, сауну, на спа процедуры , в больницеассейн и тд)