Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

31.03.2025 07:08

Дневник питания за 31.03.2025

Всё ж таки спланированный и приготовленный заранее рацион мне больше по душе. Весь день нет необходимости думать о питании. Всё сложено, только не забыть достать и съесть. Сегодня грудка в аэрогриле и мои любимые котлетки с луком и морковью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Хлеб ржаной	36	60.1	1.5	0.4	12.7
Форель запечённая в духовке	44	80.5	11.3	3.6	0
Итого	405	183	13	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	160	144	22.4	4.8	2.1
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Итого	480	208	22	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	198	172.3	37.3	2.4	0.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Итого	423	301	40	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закатка капуста с перцем маринованная	200	101.8	2.6	5.2	10.8
Котлеты с морковью и луком	100	133.5	15.5	5.9	3.8
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Итого	500	281	21	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	0	0	0	0	0
Сыр мягкий "моцарелла"	50	113	9	9	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Итого	475	133	10	9	4
Итого за день	2283	1108	108	36	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из щуки

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina