Дневник питания за 22.02.2025

На сегодня рацион такой. Только что съела утренний перекус))) долго спала. Собираюсь сейчас сбегать в торговый центр за недостающими подарками и продуктами на завтра. Будем праздник отмечать, придут гости, ведь муж военнослужащий и этим всё сказано)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	43	71.8	1.8	0.5	15.2
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	44	61	8.1	3.2	0
Итого	413	177	10	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	150	135	21	4.5	2
Голубика	200	78	2	1	13.2
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Итого	708	238	23	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Икра из баклажанов на сковороде	165	112.5	3.3	4.8	13.5
Голец в духовке	140	205.8	34.2	8.7	0
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Итого	663	343	38	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с куриным филе	270	294	29.4	5.1	32.4
Итого	270	294	29	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2343	1337	115	38	127