Дневник питания за 04.01.2025

Уже 4-ый день нг. Только добралась до мзр. Дневник заполняла "на глаз", тк все дни по гостям. Вчера сделала марш-бросок на 30 000 шагов. Бегала по городу пешком, разносила подарки друзьям, кого не успела поздравить. Сегодня пол дня отсыпалась, а пол дня готовила еду.
Завтра собрались с девчонками на набережную, нальём в термос глинтвейн, возьмём с собой орехов, сыра и мандарин и погуляем в атмосфере праздников

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоки рыб, все виды	28	40	6.2	1.8	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Хлеб ржаной	35	58.5	1.5	0.4	12.3
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	390	184	9	5	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.5	6.6	42.4
Итого	412	286	13	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	50	142.5	2	1.3	30.7
Чизкейк без выпечки	40	153.5	2.4	11.5	10.9
Итого	90	296	4	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% Ляховичок	150	130.8	24	3	2
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	530	341	25	4	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в сковороде с фаршем	307	264	22.1	9.5	21.5
Итого	307	264	22	9	21
Итого за день	1729	1372	75	39	176