Дневник питания за 30.12.2024

На сегодня план такой. Вечером начну делать заготовки для стола на праздник. Собираемся в гости, распределили кто и что будет готовить. Мне досталось мяско, кальмары фаршированные и один салатик. Замариную мяско и очищу сегодня кальмар. Нуи ещё нужно пораньше лечь спать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб ржаной	28	46.8	1.2	0.3	9.9
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Карпаччо из куриного филе	60	84	18	1.5	0.3
Итого	285	167	19	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог 3% жирности	160	144	22.4	4.8	2.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	485	216	23	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Салат из помидор и огурцов	200	33.2	2.2	0.2	5.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сальтисон домашний	90	164	18.1	10	1.1
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Итого	676	339	21	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Закатка свекла с кабачком	200	159.2	2.2	7.8	18.6
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	120	103.2	23.3	1.2	0
Итого	495	264	25	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	464	286	13	6	42
Итого за день	2405	1273	104	37	127