Дневник питания за 18.12.2024

Сегодня ходила к врачу. Анализ переделали, всё гуд. Как я и предполагала, с кем то перепутали. Больничный закрыла, завтра иду на работу. Работаю до нг. Потом в свободном поиске, не могу больше терпеть хамства руководства. Нервная система и здоровье намного важнее. Уже имеется несколько предложений, но не хочется сразу с корабля на бал. Наверное немного одохну, а потом определюсь. Надеюсь, в этот раз всё получиться)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб ржаной	48	80.2	2	0.6	16.9
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	57	95.8	13.6	4.2	0
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Итого	303	214	16	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог 3% жирности	110	99	15.4	3.3	1.4
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	485	178	17	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина, котлетное мясо, тушение	100	239	25.5	15.2	0
Итого	375	341	29	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хурма	235	157.5	1.2	0.9	36
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	560	229	2	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Морковь по корейски домашняя	100	91.6	1.5	4.3	10.8
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	48	61	4.2	0.2	7.4
Грудка цыпленка копчено-вареная	98	117.6	20.6	3.9	0.3
Итого	421	271	26	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Чиабата фитнес	35	64.8	2.6	0.3	13.6
Икра из баклажан закатка	90	136	2	10.9	7.3
Итого	300	202	4	11	20
Итого за день	2444	1439	97	50	140