Дневник питания за 17.12.2024

Рациончик был таким. Вчера забыла выложить, сегодня исправляюсь. Подсела на овсянку перед сном, как наркотик. Чего то в организме не хватает, не могу понять чего именно. Раньше овсянку на дух не переносила. Буду пробовать уходить от нее. Тем более, что нашла рядом с домом мини пекарню частную в которой пекут безглютеновую чиабату и "ржаной" безглютеновый хлеб с семенами подсолнечника (ароматизаторы ржаного хлеба). Вполне себе вкусненько. Сама печь уже давно ленюсь. Попробую заменить на бутеры с овощными домашними намазками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб ржаной	38	63.5	1.6	0.5	13.4
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	50	84	11.9	3.7	0
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Чиабата фитнес	35	64.8	2.6	0.3	13.6
Итого	317	244	16	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Пирог сырник	1	324.7	12.6	15.4	33.9
Итого	291	326	12	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Морковь по корейски домашняя	100	91.6	1.5	4.3	10.8
Грудка цыпленка копчено-вареная	115	138	24.2	4.6	0.4
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	100	127	8.7	0.5	15.4
Итого	490	358	34	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Итого	405	155	1	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Жульен с курицей и грибами в сковороде	235	293.3	31.5	14.8	8.9
Итого	335	394	35	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	464	286	13	6	42
Итого за день	2302	1765	114	55	192