Дневник питания за 06.12.2024

Сегодня рацион такой, планировала ещё пирожок, но не купила и не испекла, во всяком случае, пока.
Попробовала новую рыбку, голец. Как по мне, ничем от горбуши не отличается, только дороже стоит. Запекла около 2кг (3шт) в духовке в рукаве, разложила порционно в морозильник, буду таскать по немногу для разнообразия. Больше всего люблю камбалу и мойву.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Паштет из куриных потрохов	46	86.3	4.9	6.2	2.5
Итого	278	198	8	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог 3% жирности	110	99	15.4	3.3	1.4
Киви	215	101.1	1.7	0.9	17.4
Итого	500	201	17	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Говядина, котлетное мясо, тушение	100	239	25.5	15.2	0
Итого	495	405	30	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Пирженное "Нежность"	97	255.1	10.3	9.4	32.2
Итого	772	256	10	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Закатка перчик сладкий в томатном пюре	200	101.6	2.6	3.6	14.2
Голец в духовке	92	135.2	22.4	5.7	0
Итого	467	238	25	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	464	286	13	6	42
Итого за день	2976	1587	105	56	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 06.12.2024 23:11

А я последнее время подсела на минтай. Никогда в жизни его не ела, а тут попробовала под майонезом...🤪

Елена 07.12.2024 16:16

Svetlana Moskvicheva, я мазик не ем, мне он не идёт. Минтай, хек и путасу иногда могу, они для меня слишком сухие. Люблю рыбку пожирнее. Недавно покупала зубатка, готовить ее наказание, но на вкус супер, оно того стоит