Дневник питания за 31.10.2024

Сегодня рацион из вчерашних остатков печени и заготовок. Но, по нутриентам вышло вполне себе прилично. Осталось съесть кашу перед сном.
На работе аврал, коллега приболел, надеюсь скоро очухается.
На улице уже чувствуется приближающаяся зима, холодный ветер пронизывает насквозь. Скоро большие выходные, много дел по дому накопилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	54	112.3	11	7.2	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	296	245	14	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог обезжиренный 0,1%	135	101.7	23.4	0.1	1.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок "Золотой ярлык"	4	14	1	0.6	0.4
Итого	324	157	24	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	190	199.1	29.9	4.1	10.1
Закатка капуста с перцем маринованная	190	96.7	2.5	4.9	10.3
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	675	378	33	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Свекла, вареная	246	108.2	4.1	0.4	19.6
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	218	228.5	34.3	4.8	11.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	640	338	38	5	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из пшена на 1,5% молоке	1	311.6	13.2	5.4	52.6
Итого	299	311	13	5	52
Итого за день	2374	1496	125	34	164