Дневник питания за 04.06.2024

Пришла с работы, поужинала и рухнула спать ...
Наставила будильник на 23.00, чтоб выпить лекарство, приготовить еду на завтра и заодно схомячила 🍓 с йогуртом. Налегаю, пока в огороде своя растет, без химии. Пытаюсь восполнить и накопить витамины, ушедшие за зиму)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	11	61.3	2.9	5.1	1
Итого	242	172	6	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог 3% жирности	110	99	15.4	3.3	1.4
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Toffifee [Storck]	1	43	0.5	2.4	4.9
Итого	598	286	18	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Свинина, вырезка (Запекание)	151	203.7	27.8	10.2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	527	270	31	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Итого	262	67	0	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Стручковая фасоль с птицей	250	205.5	20.3	8.5	12.8
Хлопья овсяные с отрубями	53	190.8	6.9	3.7	29.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	788	572	36	16	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	220	90.2	1.8	0.9	16.5
Teos йогурт греческий натуральный	50	33.4	4	1	2.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	455	165	6	1	28
Итого за день	2872	1534	99	49	161