Дневник питания за 07.05.2024

На ночь глядя испекла творожную запеканку, сдобрила соусом из клюквы,перетертой с сахаром и наелась перед сном. Теперь буду крепко сладко спать, на голодный желудок уснуть не могу)))
А так,в общем, день прошел без суеты и сюрпризов,что очень радует. Завтра собираюсь к подруге в гости,надеюсь получится. Давно не виделись.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш по деревенски, 1шт 22гр	23	71.3	2.6	0.4	14.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	22	26	5.5	0.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	240	131	8	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 3% жирности	110	99	15.4	3.3	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	495	222	17	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Омлет с сосисками	22	36.5	2.3	2.4	1.3
Овощи с фасолью закатка	200	178.4	6.6	6.2	23
Сырок творожный 5%	100	180	14	5	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	572	542	41	21	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Омлет с сосисками	19	31.6	2	2.1	1.1
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	612	322	28	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка чизкейк	200	232.6	32	8	8
Джем из клюквы	10	26.2	0	0	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	385	260	32	8	14
Итого за день	2304	1480	128	52	117