Дневник питания за 02.05.2024

Да уж... Недобор углей,перебор белка
Сижу дома,на больничном с сыном. Целый день провозилась с уборкой и заготовками в морозильник.
Ещё даже не составила меню на праздники, больница совсем выбила из реальности, да и настроения особо нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный Орбита, 20%	34	59.8	8.8	2.7	1.2
Лаваш по деревенски, 1шт 22гр	22	68.2	2.5	0.4	13.7
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	255	168	12	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Овсяные корзиночки с творогом	2	194.9	16.6	7.9	14.7
Джем из клюквы	10	26.2	0	0	6.4
Итого	285	222	16	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из заготовки	300	101.1	6.3	4.2	9.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Курица 1 кат. (Запекание)	127	281.1	21.5	21.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Овсяные корзиночки с творогом	1	97.5	8.3	4	7.4
Джем из клюквы	5	13.1	0	0	3.2
Итого	714	549	48	30	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редиской	200	54.8	3.6	0.4	8.8
Творог мягкий 0,1%	50	22.5	5	0.1	0.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	174	337.6	49.7	13.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	599	416	58	14	9
Итого за день	1853	1357	135	59	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

quintana ribalta 03.05.2024 00:11

ну если вы не проф. спортсмен, то тут скорее перебор углеводов)

Елена 04.05.2024 14:22

quintana ribalta, я в шоке, откуда такие выводы?
У меня на данный момент 51 кг веса. Я не занимаюсь спортом совсем. Поэтому 51 гр белка для меня выше крыши, углеводов в 2 раза больше. Соответственно перебор именно белка

Елена 04.05.2024 14:22

quintana ribalta, эт потому что Вы на Кето?

quintana ribalta 06.06.2024 22:24

Елена,51 гр вроде как норма, ну почему же выше крыши, насыщать же надо организм чем-то. У вас если большая активность (что не у всех есть) то нужны будут конечно углеводы, если средняя активность - то можно и подрезать угли, ничего страшного. Просто добираете если что жирами/белками и т.д.