Дневник питания за 13.03.2024

Вчера наготовила на 2 дня себе еды. Не нужно будет заморачиваться, всё разложено порционно в контейнеры,только доставай и потребляй.
Сегодня поход на маникюр, домой попаду поздно,поэтому вся еда на день с собой))) ещё чего вкусненького может докину,тк каллорий маловато,а больше полезных продуктов съесть сложно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	739	177	6	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	105	94.5	14.7	3.2	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок "Золотой ярлык"	3	10.5	0.7	0.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	293	146	15	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	203	212.7	32	4.4	10.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	744	469	40	11	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Крыло индейки отварное без кожи	150	156	29.1	4.2	0
Свекла, вареная	180	79.2	3	0.3	14.3
Смесь семян для салата	7	37	1.3	2.8	0.5
Рыжиковое масло	7	62.8	0	7	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	640	383	34	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	258.3	9	4.5	45.3
Итого	300	258	9	4	45
Итого за день	2716	1434	105	44	145