Дневник питания за 10.03.2024

Выходные проходят незаметно. Завтра снова на работу...
Топчусь на кухне, готовлю еду на завтра для своих мальчиков)))
Вчера набрала кучу калорий с помощью соков, результат на лице... К тому же ещё и не гуляла,весь день просидели за столом в помещении, голова тяжёлая,хоть и без алкоголя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш по деревенски, 1шт 22гр	22	68.2	2.5	0.4	13.7
Сыр творожный "кремчиз" сливочный	22	48.4	1.4	4.9	1.5
Сёмга слабосолёная	31	62.3	5.5	4.5	0
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	275	220	10	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	110	123.2	2.6	0.9	23.9
Форель запечённая в духовке	100	207.2	25.7	10.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Итого	462	361	29	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог в клинке 1%	130	101.4	20.8	1.3	1.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Какао-попошок "Золотой ярлык"	3	10.5	0.7	0.5	0.3
Итого	323	173	21	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Оладьи из говяжьей и свинной печени с морковью и луком	140	219	24.1	10.6	9.2
Тушеные овощи 03.2024	200	77.2	4	2.4	10.4
Медовый пирог	39	136.5	2.5	6.6	21.5
Итого	554	434	30	19	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	285.2	11.8	6.1	45.7
Итого	275	285	11	6	45
Итого за день	1889	1475	103	52	149