Дневник питания за 19.02.2024

Доброе утро Елена. Всегда раньше белок кальмаром добирала, удобно. Но у нас он сильно дорогой.

Я предпочитаю горбушу, в ней белка больше чем в кальмарах и креветках, плюс она закрывает кальций (это мне надо) и кучу всего нужного, а морепродукты, увы, гораздо беднее в этом плане.

Я тут заметила, что меня от горького шоколада ''вштыривает'', прям сразу прилив сил. Ведь в какао железо. Провожу сейчас эксперимент: пью комплекс В9,В12, железо (Тройное железо), хоть и железа там мало, но фолиевая вроде тоже помогает усваиваться железу. А то второй курс Сорбифера ноль эффекта. Толи организм адаптировался и не воспринимает, толи дело в том, что в тот раз какао пила, потом надоел и сейчас цикорий. И чай, был на основе шиповника и каркаде, а сейчас ройбуш - вроде он не чай. Белок добираю бобовыми. Рыбу стала больше есть тоже

Svetlana Moskvicheva, я бобовых столько не съем)))
А в9 и В12 тоже принимаю на постоянной основе,но перерыв без приема железа более 2х месяцев сразу ощущается

Надежда, да,согласна,но я и так еженедельно горбушу ем, скоро дурно от нее будет

Елена, 🤣, тогда, да, хоть и вкусно, но надоесть может всё.

Елена, а как молочка мешает усвоению железа?  получается. даже разнесение по времени в течение дня не сработает?

Елена, да! Вот я тоже заметила. Хотя вообще по анализам. Вообще не держится железо 🤷‍♀️. Грешу на менструации, надеюсь может фолиевая как-то поможет снизить кровопотери. Вроде последний раз было слабее и раньше кончилось

олала, вот мне тоже интересно, как это на самом деле работает. Просто там кроме молочки ещё кофе, чай, яйца. Если этого всего нельзя в пределах 2 часов с железом, то очень сложно подобрать рацион

олала, методом проб и ошибок с лабораторным контролем (анализы) установлено: если исключить молочку, то уровень железа не просто быстрее повышается, а ещё и гораздо медленнее падает. А разносить по времени вообще не вижу смысла,во всяком случае для меня. Пробывала есть все вместе не заморачиваясь, разносить по времени не менее 8 часов и исключать. Так вот: работает только исключать. Кальций и магний блокируют усвоение железа. Кофе никак не влияет, проверено. Чай не пью, поэтому не знаю.
Железо, как добавка, очень токсично и бьёт по печени, поэтому чем реже его пить, тем лучше.
Ещё вариант: внутримышечно или внутривенно. Если совсем сложно без еды, да и печень меньше страдает. Только такие способы, обычно выбирают, если таблетки перестают работать. Как антибиотики, сначала самые соабые, а затем по нарастаюшей.

Елена,спасибо за подробный ответ!  да, слышала про добавки железа и их токсичность. Да уж, проще от молочки временно отказаться, чем с последствиями побочек встречаться.