Дневник питания за 26.01.2024

Собираюсь на работу. Не спала пол ночи. Давит дикий приступообразный странный кашель,тк днём его нет совсем. После 20.00 он начинается и продолжается до 5 утра. Не выспалась,а сегодня прием граждан и запись не кислая,около 160 человек. Ну, ничего,как нибудь справлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	839	178	6	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Итого	279	77	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная в собственном соку	100	240	28.8	13.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	120	134.4	2.8	1	26.1
Жир говяжий топленый	5	44.8	0	5	0
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Итого	550	468	32	20	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	194	203.3	30.6	4.2	10.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Итого	716	406	42	6	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог обезжиренный	100	80	18	0.1	1.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клубника замороженная	200	70	0.9	0.2	14.1
Итого	510	191	19	0	25
Итого за день	2894	1323	101	35	140