Дневник питания за 15.01.2024

Разгрузочный день после двух дней свинского обжорства. Но... Было вкусненько, теперь всё колом стоит.
Еду с собой приготовила ещё вчера вечером. Может по ходу добавлю ещё чего нибудь, если захочется. В планах прогулка во время обеденного перерыва, заодно и аппетит к ужину нагуляю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	866	178	6	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	100	90	14	3	1.3
Киви	165	77.6	1.3	0.7	13.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	475	209	15	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	214	242.9	38.2	9.9	0
Закатка капуста с перцем маринованная	200	101.8	2.6	5.2	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Шоколад молочный	0	0	0	0	0
Итого	754	440	41	15	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Плов с курицей и свининой	160	318.9	15.2	18.9	21.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	460	358	16	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2755	1188	80	47	103