Дневник питания за 08.01.2024

Рацион спланировала ещё вчера, тк зачетно обожралась. Теперь нужно немного разгрузить кишечник,тк пищеварение в моем организме это более длительный процесс, чем обычно.
Сегодня запланирована пешая прогулка по магазинам после работы, чтоб утрясти съеденное вчера, без хотьбы не проваливается ниже желудка. На улице мороз... Но ничего, вымерзнут все вирусы и бактерии. Во всём есть свои плюсы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	39	88.9	3.4	0.5	17.6
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	869	185	6	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Итого	420	85	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сельдь под шубой	165	165.3	8.3	9.2	12
Гусь домашний, только мясо, запечённый	100	238	29	12.7	0
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	555	465	37	22	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель запечённая в духовке	120	248.6	30.8	13.1	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	540	371	32	23	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из пшена на 1,5% молоке	1	311.6	13.2	5.4	52.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	499	313	13	5	52
Итого за день	2883	1421	92	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 09.01.2024 16:27

А не пробовали минеральную воду Donat mg? Я первый раз покупала, мне помогла она бутылочка 0,5 как раз в эти праздники. На второй и третий день хорошо прочистило. Там много магния и он размягчает и стимулирует перестальтику

Елена 10.01.2024 07:04

Svetlana Moskvicheva, я такую у нас не видела, но посмотрю внимательнее. Спасибо

Надежда 10.01.2024 07:22

Есть и другие воды с большим содержанием магния.. Можно в аптеках посмотреть.

Svetlana M (не худею) 10.01.2024 07:53

Елена, на вайлдберрис продаётся и по адекватной цене. У нас крутой посёлок рядом, в местном магазине всякое разное редкое продают, но очень дорого. На новый год решила просто шикануть. 280руб бутылка, а на вб упаковка 12 шт 1539руб - взяла родителям.

Елена 10.01.2024 16:29

Svetlana Moskvicheva, я из РБ, и многое к заказу у нас недоступно. Но, гляну

Svetlana M (не худею) 10.01.2024 17:59

Елена, аа. Ну должна где-то быть в интернет магазинах, я глянула в поиске, в РБ есть в продаже. Вообще эта вода из Словении