Дневник питания за 04.01.2024

Спланирывала сегодняшний рацион, сложила ссобойки, позавтракала, пообедала и собираюсь на работу. Понемногу после праздничных перееданий прихожу в себя.
Но, не за горами Рождество)))
Мама нас всех собирает на этот праздник у себя, готовит вкусный обед и печёт шикарные пироги. Мой сын их обожает. Я тоже... Но, воздержусь... Ещё свеж в памяти последний опыт поедания глютена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Паста арахисовая 100%	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	849	134	4	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог в клинке 1%	115	89.7	18.4	1.2	1.5
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	525	213	20	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Смесь семян для салата	8	42.3	1.4	3.2	0.6
Свинина, вырезка (Запекание)	197	265.8	36.3	13.3	0
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	703	492	41	24	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овощи с фасолью закатка	200	178.4	6.6	6.2	23
Блины из говяжьей печени с морковью	150	247.8	25.5	11.6	10.2
Итого	550	428	32	17	33
Итого за день	2627	1267	98	50	94