Дневник питания за 23.12.2023

Сегодня очень тяжёлый для меня день. На улице сильный ветер, немного моросит, периодически град. Магнитные бури. Голова разрывается, тошнит, полуобморочное состояние, давление 90 на 70. Раньше не замечала за собой метеозависимости, но всё бывает в первый раз... Наверное, старею.
Решила, что нужно на свежий воздух, уговорила мужа и пошли в магазин за продуктами (туда и обратно 10000 шагов). В самочувствии ничего не изменилось, пообедала и легла спать. Проснулась и уже 20.00. Вроде, полегчало. Буду готовить еду на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	888	219	7	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	110	99	15.4	3.3	1.4
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	450	220	17	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная горбуша в духовке	130	222.8	27	12.7	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Закатка лечо из кабачков	110	63.9	2.5	2.9	7
Кольцо заварное с творогом	160	411.5	13.8	20	44
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	700	801	47	36	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аэрофлотские, 1шт 12г	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринная грудка жаренная с карри, чеснокоми солью	100	149	27.6	3.9	0.7
Салат романо (римский салат, ромен)	95	16.2	1.2	0.3	1.1
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	302	242	29	11	5
Итого за день	2540	1484	101	63	120