Дневник питания за 21.12.2023

На улице снова целый день пасмурно, моросит дождь, противненько. День прошёл быстро, работы прибавилось.
По рациону неплохо. На вредности даже не тянет. Но чего-то не хватает, сама пока не знаю что хочу. Возможно, нехватка жиров в рационе даёт о себе знать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Сыр Плавленый Сливочный, 1шт=17.5 гр	18	37.1	1.4	3.1	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	872	145	4	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 1% рассыпчатый	150	127.5	27	1.5	2
Итого	520	244	28	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Масло грецкого ореха	7	61.9	0	7	0
Тунец на сковороде гриль	165	233.5	40.4	6.6	0.2
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	638	440	43	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньонами с морковью и луком тушеные	200	87.4	4.8	2.8	12
Блины из говяжьей печени с морковью	120	198.2	20.4	9.2	8.2
Итого	320	285	25	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	304.3	13.6	6.6	47.4
Итого	289	304	13	6	47
Итого за день	2639	1420	115	42	137