Дневник питания за 20.12.2023

Да, как то не очень-то. Снова не добираю жиры. Нужно подумать, раньше ведь хватало... А вообщем то и есть не охота, эвакуация из кишечника нарушилась, почему не знаю. Клетчатки ем достаточно, постоянно двигаюсь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Сыр Плавленый Сливочный, 1шт=17.5 гр	18	37.1	1.4	3.1	0.9
Вода	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1066	131	4	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 3% жирности	105	94.5	14.7	3.2	1.4
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	455	202	16	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	105	46.2	1.8	0.2	8.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Тунец на сковороде гриль	120	169.8	29.4	4.8	0.1
Масло грецкого ореха	7	61.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	688	501	38	14	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Свекла, вареная, с солью	100	44	1.7	0.2	8
Закатка капуста с перцем маринованная	80	40.7	1	2.1	4.3
Хек (Жарка)	151	101.3	20.3	2.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	7	23.4	0.8	0.1	4.9
Итого	543	256	24	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2952	1093	82	34	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 20.12.2023 21:41

Может как раз из-за недостатка жиров. Типа, нет скольжения 😁

Елена 21.12.2023 20:52

Svetlana Moskvicheva, я об этом думала, возможно. Только не могу ничего вкусного придумать жирненького. Наверное буду арахисовую пасту возвращать, уже купила)