Дневник питания за 19.12.2023

День был насыщенным, устала. Пришла домой с работы, решила немного полежать и отдохнуть. Прилегла и уснула до утра)
На улице моросит противный дождик, не холодно (+5),но очень сыро и мерзко. Даже выходить не охота, но придётся. Работу никто не отменял. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Сыр Плавленый Сливочный, 1шт=17.5 гр	17.5	36.1	1.4	3	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	865	133	4	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 3% жирности	105	94.5	14.7	3.2	1.4
Клубника замороженная	200	70	0.9	0.2	14.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	515	206	15	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушёные с луком	45	24.1	1.1	1.3	2.3
Горошек зеленый. Консервы	45	18	1.4	0.1	2.9
Морковь отварная по 2-40	35	11.6	0.5	0	2.2
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Картофель печеный, с кожурой, без соли	55	51.2	1.4	0.1	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Запеченная горбуша в духовке	105	180	21.8	10.3	0.1
Сникерс Криспер [МарС]	1	97	1.4	4.5	12.1
Итого	855	458	28	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Масло грецкого ореха	8	70.7	0	8	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Вафли черноморские	16	83.2	1	4.2	9.8
Итого	504	395	44	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	304.3	13.6	6.6	47.4
Итого	289	304	13	6	47
Итого за день	3028	1498	107	49	150