Дневник питания за 07.12.2023

Поход по магазинам после работы дал 16000 шагов. Рациончик сегодня зачётный. На улице холодно , но не сыро.
Собираюсь готовить еду на завтра, ещё не решила что именно. В морозильнике много заначек, нужно съесть, чтоб освободить место к Новому году.
Наслаждаюсь испанской хурмой, её сейчас много и не очень дорого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Паста арахисовая 100%	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	663	165	5	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% рассыпчатый	86	73.1	15.5	0.9	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	496	197	17	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварной язык говяжий с солью	170	302.3	31.3	19.6	4.9
Закатка лечо из перца	200	145.2	2.8	7.8	15.2
Смесь семян для салата	7	37	1.3	2.8	0.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Запеченная горбуша в духовке	70	120	14.6	6.9	0.1
Итого	597	704	50	37	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из говяжьей печени с морковью	140	231.3	23.8	10.8	9.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Смесь семян для салата	7	37	1.3	2.8	0.5
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	332	296	27	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	304.3	13.6	6.6	47.4
Итого	289	304	13	6	47
Итого за день	2377	1668	114	68	146