Дневник питания за 30.11.2023

Сегодня сходила на работу. Соскучилась. Иногда работа надоедает как горькая редька. Но дома сидеть без нее тоже тоска зелёная. За целый день из пижамы не вылезаешь и чувствуешь себя сорным растением или паразитическим организмом.
Больничный закроют в понедельник. Температуры уже 2ой день нет.
Хотела ещё вечерком прогуляться с мужем по набережной, но он плохо себя чувствует. Похоже от нас с сыном вирус подхватил.
На улице хрустящий снежок, небольшой и приятный мороз. Хочется успеть насладиться. Ведь, по сложившейся традиции, на Новый год у нас дождь)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин 5000	1	1	0	0	0
Витамин В9	2	2	0	0	0
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Витамин В12	1	4	0	0	1
Витамин Д 5000ме	1	4	0	1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Паста арахисовая 100%	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	666	170	5	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 2% в брикете	105	97.9	18.4	2.1	1.4
Итого	265	208	19	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лецитин подсолнечный гранулированный	1	50	0	5	1
Винигрет	160	82.9	4	0.5	13.3
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Говядина тушеная в собственном соку	150	360	43.2	20.7	0
Итого	490	606	48	26	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная горбуша в духовке	140	240	29.1	13.7	0.1
Пекинская капуста	96	15.4	1.2	0.2	1.9
Смесь семян для салата	5	26.4	0.9	2	0.4
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	30	63.9	1.5	4.2	5.3
Перец халапеньо, консервированный	25	6.8	0.2	0.2	0.5
Масло грецкого ореха	7	61.9	0	7	0
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Итого	366	485	33	31	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Магний	1	1	0	0	1
Итого	3	1	0	0	1
Итого за день	1790	1472	107	69	97