Дневник питания за 20.11.2023

День как день. Сегодня пробую новый бад, состоящий из адаптогенов. Не хватает энергии, постоянное желание спать. Все анализы в норме. Видимой причины нет. Возможно, затяжной стресс.
Ведь работа с людьми это всегда не просто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Вода	400	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Биотин 5000	1	1	0	0	0
Витамин В9	2	2	0	0	0
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Витамин В12	1	4	0	0	1
Витамин Д 5000ме	1	4	0	1	0
Итого	670	188	6	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	390	129	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	156	268.5	25.8	18.3	0
Овес, зерно (Варка со сливом)	50	148.5	4.8	3.1	25.5
Вода	75	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	496	493	31	25	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Котлеты с морковью и луком	150	213.3	25.7	9.3	6.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью	150	223.5	13.6	0.7	33.9
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Итого	513	503	40	14	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Магний	1	1	0	0	1
Итого	3	1	0	0	1
Итого за день	2072	1315	79	50	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 21.11.2023 10:50

А мне для энергии помогает витамин д. прям ощутимо и сразу. Летом пила одну 5000МЕ через день и было норм, а месяц назад заметила что стало в сон клонить. теперь пью каждый день - стало лучше.Ферритин упал до 14 при хороших показателях общего анализа крови. Начала опять пить Сорбифер. Сдается мне, что может у нас что-то генетическое. Вот у папы проверяли тоже низкий ферритин, 23 (а у мужчин выше нормы) и тоже всё остальное в норме, жалуется на усталость. Пропивал Тотему - ноль эффекта. Сейчас тоже пробует Сорбифер. Месяца 3 пропьем вместе. Но у себя я поняла, что видимо моим организмом железо повышенно расходуется и 2 раза в год надо пополнять запасы и пропивать курс, пока так Извини!

Алин@ 21.11.2023 11:08

эндокринолог сказала пить до весны витамин Д 2000 МЕ , (мучилась от усталости и быстро уставала) силы появились, возможно надо проверить витамины,.? Дарю цветочек

Елена 21.11.2023 18:39

Алин@, уже всё давно проверено. И всё в норме. Вит д 5000 пью на постоянной основе. Железо, фольку, в12, биотин, омегу, подсолнечный лецитин, магний - на постоянной основе. МСМ, кремний, аминокислоты, пробиотики и др - курсами. А постоянная усталость, хронический недосып (сначала пару часов ворочаюсь и не могу уснуть, затем не могу проснуться). Кстати добавка меня немного взбодрила, или мне так кажется.

Алин@ 21.11.2023 19:54

Елена, хорошо, что решили с витаминами,🌷🌷🌷