Дневник питания за 16.11.2023

По пути с работы решила прогуляться по магазинам. Скоро Новый год, нужно купить платье на корпоратив.
Задача не из простых. В основном всё в черных цветах, а с моими 52 кг не красиво, да и размер хс нужен. И тот не всегда подходит, частенько велик. Даже ничего не присмотрела. Но, время есть, кто ищет, тот всегда найдёт)))
Рацион сегодня неплохой, не съела ещё вечерний перекус, но эт перед сном, так засыпать приятней)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Вода	400	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Итого	680	211	7	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	123	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Запеченная горбуша в духовке	145	248.5	30.2	14.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	838	417	34	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сырок творожный сладкий 9%	100	189	10	9	17
Итого	500	193	10	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	182	245.5	33.5	12.3	0
Овощи с фасолью закатка	170	151.6	5.6	5.3	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	552	399	39	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	304.4	13.6	6.8	47.4
Итого	442	306	13	6	47
Итого за день	3422	1651	107	60	164