Дневник питания за 15.11.2023

Пришла домой, запекла горбушу в рукаве. Вкусно и сочно, хоть рыба сама по себе считается сухой. Наелась. Смотрю в дневник и вижу недостаток калорий, думаю, чем добавить, ведь есть совсем не охота. Пока не придумывается, может блиде ко сну чего захочется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Вода	400	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Итого	668	182	6	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша овсяная классическая с молоком, 45г	45	162	4.5	2.3	29.3
Вода	180	0	0	0	0
Итого	425	164	4	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	146	330	32.9	22	0.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	762	485	36	23	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с фасолью закатка	200	178.4	6.6	6.2	23
Запеченная горбуша в духовке	150	257.1	31.2	14.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	550	437	38	20	23
Итого за день	2405	1269	85	56	100