Дневник питания за 10.11.2023

Сегодня день был очень длинным, работы не было совсем. Уйти раньше нельщя, от звона до звонка...
Рацион к вечеру немного откорректировала, захотелось выпечки с творогом,а по плану была клубничка с творогом.
Завтра снова на работу... Последние деньки без моросячки и сырости, хотелось бы по лесу прогуляться, но увы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Вода	400	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Железо	3	0.3	0.3	0	0
Витамин В9	2	2	0	0	0
Биотин 5000	1	1	0	0	0
Итого	666	176	6	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	214	76	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба-сабля (Жарка)	270	259	49	7	0
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Горбуша (Запекание)	91	115.6	17.2	5.3	0
Итого	762	564	70	23	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Закатка лечо из кабачков	70	40.7	1.6	1.8	4.5
Кольцо заварное с творогом	140	360.1	12	17.5	38.5
Итого	760	706	60	21	67
Итого за день	2402	1523	138	58	109