Дневник питания за 22.10.2023

Маршбросок до магазина и обратно, заготовка полуфабрикатов для всей семьи на рабочую неделю. Свой рацион на сегодня составлен и частично съеден.
Недостающие микрики добью вечером БАДами.
Сегодня, как никогда, набрала едой В9, обычно дополнительно пью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Пирог с творогом	105	361.4	11.2	15.8	43.8
Итого	578	580	15	31	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	50	63.5	4.3	0.3	7.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Итого	610	230	36	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Котлеты без хлеба	80	141.4	15	7	4.4
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	30	63.9	1.5	4.2	5.3
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	50	63.5	4.3	0.3	7.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	590	310	23	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 5%	100	120	17	5	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	510	243	18	5	26
Итого за день	2288	1365	95	50	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 22.10.2023 18:11

Фасоль, а у меня сегодня гороховый суп, Пекинка тоже 😊. В9 можно сказать набрала, 95%

Елена 22.10.2023 19:31

Svetlana Moskvicheva, я обожаю горох, фасоль, чечевицу просто в качестве гарнира. Много волокон, закрывают ещё и клетчатку, у меня пищеварение на них шикарное, хотя многим не идёт.

Svetlana M (не худею) 22.10.2023 20:10

Елена, да у меня с пекинки больше ''реакции'', чем с гороха 🤭 Хорошо одна живу. Да, пищеварение хорошее, вздутия нет, всё выходит 😁