Дневник питания за 18.10.2023

Сегодня замечательный день, работы в меру: не скучно и без перегруза. Единственное что немного напрягает, так это отсутствие отопления в здании, холодно очень, даже обогреватель не спасает. Ноги замерзают до онемения...
В обеденное время прогулялась, немного согрелась. После работы пришла домой, тепло, уютно... Обожаю свой дом)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Железо	3	0.3	0.3	0	0
Витамин В9	2	2	0	0	0
Биотин 5000	1	1	0	0	0
Итого	265	172	6	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	710	75	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д 5000ме	1	4	0	1	0
Свинина, вырезка (Варка)	179	203.2	32	8.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Баклажан закатка	155	64.5	1.9	2.2	8.8
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	709	509	41	17	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	171	194.1	30.5	7.9	0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью	100	127	8.7	0.5	16.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	485	397	40	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшенные хлопья NORDIC	35	129.5	3.9	0.9	26.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	496	283	11	4	48
Итого за день	2665	1438	100	43	153