Елена
08.10.2023 13:36
Дневник питания за 08.10.2023
На сегодня план такой. Уже позавтракала. Отварила креветки на обед,
запекаю свининку на ужин. Жутко болит голова, наверное,
метеозависимость.
Железо, в9, биотин и вит д, как обычно, добью БАДами.
Железо, в9, биотин и вит д, как обычно, добью БАДами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паста арахисовая 100% |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
29
|
57.4 | 1.9 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 265 | 163 | 5 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
195
|
154.9 | 32.5 | 2.1 | 1.6 |
| Овощи с фасолью закатка |
250
|
223 | 8.3 | 7.8 | 28.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 379 | 41 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
197
|
265.8 | 36.3 | 13.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр полутвердый 45% |
30
|
93 | 6.9 | 7.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 457 | 46 | 26 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента натуральная 500мл |
200
|
70 | 12 | 0.1 | 6 |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
265 | 11.4 | 5.7 | 41.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 337 | 23 | 5 | 47 |
| Итого за день | 2489 | 1338 | 115 | 51 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
