Дневник питания за 02.10.2023

Собираюсь на работу, еду упаковала.
На улице по утрам уже холодно, днём комфортно. Вечный вопрос, что надеть, чтоб не холодно и не жарко.
Выходные прошли ужасно, почти не спала, муж словил кишечную инфекцию, всю ночь вокруг него пробегала, хорошо хоть за сутки отпустило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста арахисовая 100%	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Итого	248	136	4	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	214	76	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	190	135.3	19.9	3.5	6.3
Шампиньоны тушёные с луком	100	53.5	2.5	2.9	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	28	49	0.5	4.6	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр полутвердый 45%	35	108.5	8.1	8.6	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	774	532	34	31	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушёные с луком	100	53.5	2.5	2.9	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Оладьи из печени	140	257.6	21.3	14.6	12.6
Бананы сушёные	30	73.5	1.3	0.2	16.2
Итого	470	432	27	18	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	120	108	16.8	3.6	1.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Магний	1	1	0	0	0
Итого	331	150	17	3	11
Итого за день	2037	1328	84	64	101