Елена
02.10.2023 06:47
Дневник питания за 02.10.2023
Собираюсь на работу, еду упаковала.
На улице по утрам уже холодно, днём комфортно. Вечный вопрос, что надеть, чтоб не холодно и не жарко.
Выходные прошли ужасно, почти не спала, муж словил кишечную инфекцию, всю ночь вокруг него пробегала, хорошо хоть за сутки отпустило.
На улице по утрам уже холодно, днём комфортно. Вечный вопрос, что надеть, чтоб не холодно и не жарко.
Выходные прошли ужасно, почти не спала, муж словил кишечную инфекцию, всю ночь вокруг него пробегала, хорошо хоть за сутки отпустило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паста арахисовая 100% |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 248 | 136 | 4 | 7 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 214 | 76 | 1 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
190
|
135.3 | 19.9 | 3.5 | 6.3 |
| Шампиньоны тушёные с луком |
100
|
53.5 | 2.5 | 2.9 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
28
|
49 | 0.5 | 4.6 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр полутвердый 45% |
35
|
108.5 | 8.1 | 8.6 | 0 |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Итого | 774 | 532 | 34 | 31 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны тушёные с луком |
100
|
53.5 | 2.5 | 2.9 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Оладьи из печени |
140
|
257.6 | 21.3 | 14.6 | 12.6 |
| Бананы сушёные |
30
|
73.5 | 1.3 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 470 | 432 | 27 | 18 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
120
|
108 | 16.8 | 3.6 | 1.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 150 | 17 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2037 | 1328 | 84 | 64 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
