Дневник питания за 04.09.2023

Никак не получается привить себе полезную привычку "не жрать перед сном". Как только ложусь спать, просыпается адский голод. Утром есть особо не хочется, тк наелась перед сном.
Раньше вообще не завтракала, просыпалась в 6.00 пила кофе с сахаром, потом еще 2-3 кружки до обеда, а потом обедала, но очень скудно, например кофе с булочкой, а вот ужинала ооочень плотно, калорий на 2500 - 3000 (с тортиками и пироженными, с жаренной едой, плавающей в растительном масле) . Сейчас себя заставляю и завтракать и обедать и ужинать, уже с ограничениями по здоровью. Но вот никак не получается отказаться от вечернего перекуса и от чашки кофе на ночь, не выпью - не могу уснуть, парадокс.
Хотя правильнее было бы вечернюю еду перебросить на завтрак, но тоже утром столько не впихну в себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Железо	3	0.3	0.3	0	0
Витамин В9	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Паста арахисовая 100%	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Авокадо	14	22.4	0.3	2.1	0.3
Итого	245	114	4	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	600	110	3	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Сыр полутвердый моцарелла	30	90	7.9	6.4	1.7
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	564	312	39	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Свинина, вырезка (Варка)	179	203.2	32	8.3	0
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Итого	593	305	35	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5 % зерно в вакууме	150	172.5	24	7.5	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Магний	1	1	0	0	0
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	561	307	25	8	28
Итого за день	2563	1150	108	40	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 04.09.2023 07:01

нет ничего плохого в плотном ужине перед сном) поправляются от переедания, независимо от времени принятия пищи

Nikolay Kovtun 04.09.2023 07:06

попробуй ингтервальнгое голодание, 14/10. Я так очень легко перестал вообще ужинать. А с этим и привычка что то кинуть в рот вечерком ушла)

Ирина 04.09.2023 07:08

А что страшного в вечернем перекусе? Худеть он не мешает, зато спится хорошо после него )
Я на 30 килограмм похудела с вечерними перекусами: творог или что то другое сытное, плюс кофе или горячий шоколад.

Антонина 04.09.2023 08:25

А во сколько ужинаете? Возможно задолго до сна, и организм пытается наверстать израсходованные калории С улыбкой

в принципе, не совсем осведомлена в медицинском аспекте вопроса питания прямо перед сном, но если в нем в принципе ничего страшного, то за Вами остается только вписываться в дневной калораж С улыбкой